عدد أكواب القهوة التي لا يجب أن تتجاوزها كل يوم من أجل صحتك
الخبر الذي قد يسعد عشاق المشروبات التي تحتوي على الكافيين، تعرف على عدد أكواب القهوة التي ينصح بشربها كل يوم
مثير للإثارة، ضار بالضغط، ومسبب لاضطرابات الجهاز الهضمي... يُتهم إستهلاك القهوة بالعديد من الآثار الضارة، ومع ذلك، فإنها تحتوي على كميات من المواد المغذية المفيدة للجسم، فعلى سبيل المثال، يحفز الكافيين الجهاز العصبي، ويحسن التركيز ويقلل من النعاس، كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الخلايا، وفيتامينات B2 و B3 والمغنيسيوم، وعناصر غذائية أخرى مثل المعادن والعناصر النادرة، وسيكون من المؤسف إهمالها.
ومع ذلك، على غرار السكر والملح والدهون، يجب استهلاكه بشكل معتدل لتجنب بعض الآثار الغير مرغوب فيها.
كم عدد اكواب القهوة التي يمكن شربها يوميا؟
عدد فناجين القهوة التي يمكن أن يشربها الشخص يوميًا، فإن هذا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك تحمل الشخص للكافيين، وحالته الصحية العامة، وعاداته الشخصية.وفقًا لتوصيات العديد من الهيئات الصحية والمنظمات المعنية بالتغذية، فإن الحد المعتدل لاستهلاك الكافيين يتراوح بين 200 إلى 300 ملغ في اليوم، وهذا يعادل تقريبًا 1 إلى 3 فناجين من القهوة، تفترض أن كل فنجان يحتوي على حوالي 80 إلى 100 ملغ من الكافيين.
مع ذلك، يجب على الأشخاص الاستماع إلى أجسامهم ومراقبة تأثير القهوة على صحتهم وعافيتهم العامة، بفعض الأشخاص قد يعانون من تأثيرات سلبية بعد تناول كميات زائدة من القهوة، مثل الأرق، والقلق، والارتجاع المريئي، لذا يُنصح بتقييم الردود والتعديل على استهلاك القهوة بناءً على ذلك.
بالنسبة للنساء الحوامل أو المرضعات ، تنص الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية على أن تناول "ما يصل إلى 200 مجم على مدار اليوم لا يثير أي مخاوف تتعلق بسلامة الجنين.
شرب الكثير من القهوة ، ما هي التأثيرات؟
بعد تناول 4 أكواب من القهوة يوميًا ، يمكن الشعور بالخفقان واضطرابات النوم والصداع والغثيان أو العصبية، هذا هو السبب في أنه من المستحسن عدم امتصاص أكثر من 100 ملغ من الكافيين في كل مرة، وعدم شرب القهوة في غضون ست ساعات قبل النوم، كما أن الكافيين يقلل من امتصاص الجسم للحديد من الطعام، لذلك من الأفضل شربه بعيدًا عن الوجبات لتجنب فقر الدم.أي المشروبات الساخنة تحل محل القهوة؟
إذا كنت ترغب في الاستمتاع بنكهة القهوة دون التأثيرات، فاختر منزوعة الكافيين، إذا كنت تبحث عن مشروب مرطب ومنكه، فانتقل إلى الشاي (الذي يحتوي على كمية أقل من الكافيين).كما أن هناك العديد من المشروبات الساخنة التي يمكن أن تحل محل القهوة إذا كنت لا ترغب في شرب القهوة أو تحتاج إلى بديل، وهذه بعض المشروبات الساخنة التي يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للقهوة:
▪︎ الشاي:
يوجد مجموعة واسعة من أنواع الشاي المختلفة التي يمكنك تجربتها، مثل الشاي الأخضر، والشاي الأسود، والشاي الأعشاب. كل نوع من هذه الشايات له طعم وخصائص فريدة تمامًا.
▪︎ الشوكولاتة الساخنة:
إذا كنت تبحث عن مشروب يوفر لك تجربة لذيذة ومريحة، فقد تكون الشوكولاتة الساخنة هي الخيار المثالي لك، يمكنك إضافة الحليب أو القرفة أو الفانيليا لإضفاء مذاق مميز.
▪︎ المشروبات العشبية:
هناك العديد من المشروبات العشبية التي يمكنك استخدامها كبديل للقهوة، مثل الكركديه والتوت الأسود والنعناع والزنجبيل، هذه المشروبات غالبًا ما تكون مناسبة للأشخاص الذين لا يفضلون تناول الكافيين.
▪︎ الماتشا:
الماتشا هو نوع من الشاي الأخضر الياباني، وهو مشروب ساخن شهير يحتوي على نسبة عالية من الكافيين، يتم تحضيره بتفتيت أوراق الشاي الأخضر المطحونة وخلطها مع الماء الساخن، يتمتع الماتشا بنكهة غنية وقوام كريمي.
▪︎ اللاتيه النباتية:
إذا كنت تبحث عن بديل نباتي للقهوة، يمكنك تجربة اللاتيه النباتية، تتوفر أنواع مختلفة من الحليب النباتي، مثل حليب الصويا.