إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل؟ اتّبع هذا النظام الغذائي الصحّي

هل تعاني من التهاب المفاصل؟

يساعد اتباع نظام غذائي صحي على التخفيف من حدّة المرض وآلامه، ويمنحك الشعور بالقوة والعافية.

يعاني العديد من الأشخاص من التهاب المفاصل، وهو اضطراب مؤلم يؤثر على جودة حياتهم بشكل كبير، حيث يعزى التهاب المفاصل إلى عوامل متعددة، بما في ذلك الوراثة والعوامل البيئية، لكن هناك جانب مهم يمكن أن يساهم في تحسين الأعراض والتقليل من حدتها، وهو النظام الغذائي الصحي.

يأتي هذا الموضوع ليستعرض أهمية الغذاء في إدارة التهاب المفاصل وكيف يمكن للاختيارات الغذائية الصحيحة أن تلعب دورًا حاسمًا في تقليل الألم وتعزيز الحركة والرفاهية العامة للأشخاص الذين يعانون من هذا المرض، كما سنستكشف مجموعة متنوعة من الأطعمة والعناصر الغذائية التي يجب تضمينها في النظام الغذائي لمساعدة الأفراد على مواجهة التحديات التي يطرحها التهاب المفاصل.

إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل أو تعرف شخصًا يعاني منه، فإن هذا الموضوع سيقدم لك معلومات قيمة حول كيفية تحسين جودة حياتك من خلال تبني نمط غذائي صحي ومتوازن. ستجد نصائح عملية واقتراحات تساعدك على البدء في رحلة الشفاء والعيش بحياة أفضل.

التهاب المفاصل

هناك أكثر من 100 نوع من التهابات المفاصل، وأغلبيتها تسبب الألم، والتصلب داخل المفصل المُصاب وحوله.
ويؤثر بعض أنواع التهاب المفاصل، مثل: التهاب المفاصل الروماتويدي على الجهاز المناعي، وبعض الأعضاء الداخلية للجسم.

الأنواع:
▪︎ الفصال العظمي، الأكثر شيوعًا بين أنواع التهاب المفاصل؛
▪︎ التهاب المفاصل الروماتويدي، ويُعتبر شائعًا أيضًا؛
▪︎ النقرس؛
▪︎ الألم العضلي الليفي.

وأشارت وزارة الصحة السعودية إلى أن أنواع التهاب المفاصل كثيرة. ومن الممكن أن يصاب الشخص بنوع واحد أو أكثر في الوقت ذاته.

وتشمل الأنواع الأخرى:
▪︎ التهاب الفقار المقسط؛
▪︎ التهاب المفاصل الإنتاني؛
▪︎ التهاب المفاصل التفاعلي؛
▪︎ التهاب المفاصل الصدفي؛
▪︎ التهاب مفاصل الإبهام.

عوامل الخطورة:
▪︎ التقدم في العمر؛
▪︎ الجينات والسمات الوراثية؛
▪︎ زيادة الوزن والسمنة؛
▪︎ العدوى؛
▪︎ العمل ومخاطره؛
▪︎ التدخين.

هل تريد تقليل الالتهاب المرتبط ببعض أشكال التهاب المفاصل؟

أوضح الموقع الإلكتروني  "Better Health Channel" الحكومي أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بدهون أوميغا-3، والتي من شأنها مساعدك.
وتشمل:
▪︎ الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين؛
▪︎ بذر الكتان وزيت بذر الكتان؛
▪︎ الجوز؛
▪︎ السمن والبيض؛
▪︎ بعض مكملات زيت السمك.

احذر من الخلط بين زيت السمك وزيت كبد السمك، زيت كبد السمك هو مصدر غني بفيتامين أ (فيتامين A)، فالاستهلاك الزائد لهذا الفيتامين يمكن أن يسبب آثار جانبية خطيرة على الصحة.

التحذير: ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من زيت كبد السمك دون استشارة طبية.

الاحتياطات: من الضروري دائمًا قراءة التعليمات والتوجيهات على منتجات الصحة والتغذية والامتناع عن تناول الجرعات الزائدة.

الاستشارة الطبية: إذا كنت بحاجة إلى استخدام زيت كبد السمك أو زيت السمك، يُفضل استشارة طبيبك للحصول على توجيه ملائم بناءا على احتياجاتك الشخصية وحالتك الصحية.

نصائح لإدارة نظامك الغذائي إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل

_ تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا للحصول على جميع الفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة، والمواد المغذية الأخرى التي تحتاجها؛
_ تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية؛
_ اشرب الكثير من الماء؛
_ تناول كميات كافية من الكالسيوم الغذائي لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة؛
_ حافظ على وزن صحي.

أهمية الغذاء في إدارة التهاب المفاصل
يلعب الغذاء دورًا مهمًا في إدارة التهاب المفاصل. إليك بعض الأسباب التي تبرز أهميته:
_ التخفيف من الالتهاب:
بعض الأطعمة تحتوي على مركبات مضادة للالتهاب تساعد في تقليل الألم والتورم المصاحبين لإلتهاب المفاصل، مثل الأطعمة الغنية بأوميغا-3 الدهنية مثل السلمون والتونة.
_ الحفاظ على الوزن الصحي:
الزيادة في الوزن تزيد من ضغط الجسم على المفاصل، وتزيد من خطر تفاقم التهاب المفاصل، فالتغذية السليمة تساعد في الحفاظ على وزن صحي.
_ تعزيز الصحة العامة:
إن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن يعزز الصحة العامة ويقوي الجهاز المناعي، مما يساعد على مقاومة التهاب المفاصل.
_ تجنب المواد المحفزة:
بعض الأطعمة والمكملات الغذائية يمكن أن تزيد من الالتهاب، فمن الضروري تجنب المواد المحفزة لإلتهاب المفاصل، مثل الدهون المشبعة والسكريات المكررة.
_ الاهتمام بالمرونة:
تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات تساعد في الحفاظ على المرونة الشديدة للمفاصل، مثل الكولاجين الموجود في العظام والغضاريف.
_ تقليل التحسس الغذائي:
في بعض الحالات، التحسس الغذائي يمكن أن يزيد من أعراض التهاب المفاصل، فمن الجيد العمل مع أخصائي تغذية لتحديد أي أطعمة يجب تجنبها.

يجب مراعاة أن تكون خطة التغذية مُخصصة لاحتياجات الفرد ونوع التهاب المفاصل الذي يعاني منه، ويفضل دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي تغذية لتحديد الخيارات الغذائية الأفضل لحالتك.

إقرأ أيضا:
هل التهاب المفاصل مرض خطير ؟